전체 글30 이두근 운동 방법, 종류, 순서와 노하우 추천 아무리 해도 자극이 오지 않거나 또는 이제 막 이두운동을 하시려는 분들께 이두 운동 종류, 순서 추천 해드리겠습니다. 이두 운동 방법 1. 자극에 집중 해라 네거티브 수축에 집중하셔야 합니다. 덤벨 컬을 예시로 무게를 들어 올리고 힘을뺴고 푹 내리지 말고 수축이 된 상태에서 그 긴장을 유지한 채로 내려주는 것입니다. 반대로 네거티브 수축을 원활하게 하지 않을 경우 근성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 2. 적절한 운동량 운동량을 적게 하면 근성장이 효율적이지 못하고 또 너무 과한 훈련은 관절이나 근세포에 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 자신에게 맞는 적당한 세트를 찾아주는 반복 훈련이 필요합니다. 3. 너무 과한 치팅 이두 운동을 하면서 너무 과한 치팅은 이두근이 아닌 다른 근육에 개입이 더컬질.. 2023. 10. 26. 무선 헤드폰, 이어폰 의 차이점과 장단점 알아보기!(실제 후기) 많은 분들이 헤드폰과 이어폰 중 어떤 걸 사야 할지 고민인 분들이 많을 거 같은데요. 재가 직접 경험해 본 장점 단점 알려드리겠습니다. 1. 무선 이어폰 장점 / 무선 헤드폰 장점 무선 이어폰 장점 크기가 작아서 갖고 다니기가 편하다. 무게가 가볍고 크기가 작아서 덜눈에 띄고 무게감이 덜 느껴진다. 탈착이 빠르고 편해서 좋다. 무선 헤드폰 장점 음질이 이어폰보다 좋다. 노이즈캔슬링이 이어폰보다 좋은 경우가 많다. 귀에서 빠질 걱정이 없고 흔들림에 강하다. 스타일링으로도 좋은 경우가 많다. 2. 무선 이어폰 단점 / 무선 헤드폰 단점 무선 이어폰 단점 음질과 성능면에서 헤드폰에 비해 떨어진다. 자신에게 딱 맞는 사이즈가 아니면 잘빠진 경우가 많다. 크기가 작아 잃어버리기 쉽다.( 주머니에서 잘빠짐) 무선 .. 2023. 10. 19. 운동,헬스 후 생기는 굳은살 관리,제거 방법 알아보기! 운동을 오랫동안 하시거나 고강도의 훈련을 하시는 분들에게는 굳은살이 필수적으로 생기고 딱딱하게 굳게 됩니다. 특히 매달리는 운동 혹은 무언가를 잡아 악력이 많이 요구되는 운동을 하면서 굳은살은 더욱 진하고 강하게 남는데요. 굳은살을 계속 방치해 둘 경우 나중에는 굳은살이 커지고 더 단단하게 되어 살이 찢어지고 피가 나는 경우가 있습니다. 운동을 건강하고 안정하게 하기 위해서는 관리가 필요합니다. 굳은살 관리 방법 굳은살이 안 생기게 하는 방법은 없으나 덜 생기게 하는 방법은 있습니다. 바로 운동 시 스트랩 또는 장갑을 착용할수록 손바닥에 직접적으로 오는 부담을 줄여줄 수 있으니 굳은살도 덜 생기게 됩니다. 또한 굳은살이 생기는 이유 중 하나는 손이 건조해서인데요. 손에 연고, 유분, 핸드크림 등으로 손이.. 2023. 10. 13. 데드리프트 종류, 효과, 자세, 방법 총정리! 3대 운동으로 많이 알려진 운동인 데드리프트 허리부상에 매우 조심하셔야 합니다. 특히 운동을 오래 하신 분들 의경우 정확한 자세가 아닌 경우 축척된 부상이 한순간에 터지는데요. 건강하게 데드리프트 효과, 방법, 자세 총정리 해드리겠습니다. 목차 데드리프트 종류 데드리프트 효과 데드리프트 준비 자세 데드리프트 방법 주의사항 / 결론 데드리프트 종류 데드리프트는 크게 데드리프트(땅데드), 루마니안 데드리프트, 스모데드리프트 가있습니다. 데드리프트(땅데드): 가장기본적인 데드리프트 이고 땅에서 시작하여 그대로 들어 올리고 내리는 동작. 루마니안 데드리프트: 데드리프트랑 비슷하나 바닥에 바벨이 닫기 전에 들어 올리는 동작이다. 스모데드리프트: 기본적인 컨벤셔널 데드리프트와 다르게 선수들이 많이 하는 데드리프트로.. 2023. 9. 19. 하체운동 스쿼트 정확하게 알아보기! 스쿼트란? 무산소 운동 중 하나입니다. 3대 운동으로 알려진 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 즉 3 대운동 중 하나입니다. 그만큼 하체운동 중 가장인기가 많고 그만큼 효과도 크다는 것입니다. 허벅지, 엉덩이, 다리 근육을 키우고 싶으신 분들에게 하체운동 스쿼트 강력 추천드립니다. 스쿼트 자세 종류별 스쿼트 스쿼트 하기 전 알아야 할 것 스쿼트 자세 스쿼트 초보자를위한 꿀팁 결론 스쿼트 종류 스쿼트는 크게 3가지 정도로 나뉘는데요 바벨에 위치에 따라 종류가 나뉜다고 보시면 되겠습니다. 백스쿼트: 가장 기본적인 스쿼트로 바벨을 목뒤 승모근위에 견착 시켜하는 하이바 스쿼트, 승모근 밑에 견착시켜하는 로우바 스쿼트로 또 나뉜다. 프런트스쿼트: 바벨을 목 앞쪽에 양어깨에 견착 시켜 진행해 주는 스쾃이다. 오버헤드 .. 2023. 9. 14. 벤치프레스 정석자세, 그립, 방법 정확하게 알아보기! 많은 분들이 벤치프레스를 3 대운동 중 하나라고 알고 있기 애 그만큼 인기가 많은데요. 하지만 정확한 자세가 아닌 잘못된 자세를 계속 유지할 경우 부상의 위험이 있습니다. 그렇기에 더욱더 알고운 동하셔야 됩니다. 벤치프레스 벤치프레스 자세 벤치프레스 그립 벤치프레스 목적에 따른 운동 방법 벤치프레스 주의사항 결론 벤치프레스 자세 벤치프레스는 수직저항운동으로 바벨을 들었다가 가슴쪽으로 내리고 다시 올리는 운동입니다. 바벨 들기 전:벤치에 누운 상태에서 바벨이 내 눈에 바닥과 일직선 상에 놓여있도록 누우시고 발은 바닥에 강하게 접지할 수 있도록 발바닥을 전부 바닥에 접지시켜 주세요. 허리는 허리에 부담이 안 가도록 약간 아치형태로 만들어주시고 등을 약간 후인하강 시켜주시고 바벨을 잡아주시면 됩니다. 들어 올.. 2023. 9. 12. 하체운동(다리운동) 목적, 효과, 종류 총정리! 많은 분들이 굵은 다리 또는 탄탄한다리와엉덩 멋진 하체를 만들길원하시는데요 하체운동의 목적, 효과, 종류 총정리 해드리겠습니다! 하체운동 목적, 효과 하체운동을 하는이유는 건강, 부상예방 , 외모 관리, 근력증가, 등이있습니다. 하체는 우리몸의 근육중 가장 큰근육이 있고 근육이 많은많큼 대사량 또한 증가하며 비만에 효과적이며 현대에는 좌식이 습과화되어 하체근육이 부족하신 분들의 하체 관절들이 근육이 받쳐주지못해 나이가 들수록 하체 부상이 많아지기에 하체운동은 좌식생활을 하시는분들게에는 필수로 하셔야됩니다. 그럼 나이가들어도 맘껏달릴수 있는 하체운동 종류를 알려드리겠습니다. 하체운동 종류 스쿼트 스쿼트는 가장기본적인 하체운동이며 가장많이 하는 하체운동이다. 종류도 다양하며 아주 유용하게 쓰이고 3대 운동중.. 2023. 9. 7. 어깨운동 목적, 효과, 종류 정확하게 알아보기!! 많은 분들이 남자여자 상관없이 어깨가 넓어지고 싶어 하시는데요. 어깨운동 목적, 효과, 종류 정확하게 전부 알려드리겠습니다!!어깨운동 목적, 효과어깨운동으로 흔히 어깨를 넖히고 싶으신 분들이 많을 거 같은데요. 사실 어깨운동으로는 어깨가 넓혀지는 효과는 거의 미미합니다. 그럼 어깨를 넓히려면 어떻게 해야 하냐 바로 주변 근육인 광배근과 승모근에 영향을 많이 받습니다. 그럼 어깨운동은 왜 하시는지 궁금해하실 거 같은데요. 어깨운동의 목적은 스트렝스 증가, 아몬드 같은 어깨 볼륨증가, 약간의 어깨 넓어짐, 부상 예방, 건강 등이 있겠네요. 어깨운동 종류전면 삼각근 운동측면 삼각근 운동후면 삼각근 운동전면 삼각근 운동 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 업라이트 로우 밀리터리 프레스 뎀벨 프레스 업라이트 로우주의.. 2023. 9. 4. 이전 1 2 3 4 다음
