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건강한 몸/상체4

이두근 운동 방법, 종류, 순서와 노하우 추천 아무리 해도 자극이 오지 않거나 또는 이제 막 이두운동을 하시려는 분들께 이두 운동 종류, 순서 추천 해드리겠습니다. 이두 운동 방법 1. 자극에 집중 해라 네거티브 수축에 집중하셔야 합니다. 덤벨 컬을 예시로 무게를 들어 올리고 힘을뺴고 푹 내리지 말고 수축이 된 상태에서 그 긴장을 유지한 채로 내려주는 것입니다. 반대로 네거티브 수축을 원활하게 하지 않을 경우 근성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 2. 적절한 운동량 운동량을 적게 하면 근성장이 효율적이지 못하고 또 너무 과한 훈련은 관절이나 근세포에 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 자신에게 맞는 적당한 세트를 찾아주는 반복 훈련이 필요합니다. 3. 너무 과한 치팅 이두 운동을 하면서 너무 과한 치팅은 이두근이 아닌 다른 근육에 개입이 더컬질.. 2023. 10. 26.
벤치프레스 정석자세, 그립, 방법 정확하게 알아보기! 많은 분들이 벤치프레스를 3 대운동 중 하나라고 알고 있기 애 그만큼 인기가 많은데요. 하지만 정확한 자세가 아닌 잘못된 자세를 계속 유지할 경우 부상의 위험이 있습니다. 그렇기에 더욱더 알고운 동하셔야 됩니다. 벤치프레스 벤치프레스 자세 벤치프레스 그립 벤치프레스 목적에 따른 운동 방법 벤치프레스 주의사항 결론 벤치프레스 자세 벤치프레스는 수직저항운동으로 바벨을 들었다가 가슴쪽으로 내리고 다시 올리는 운동입니다. 바벨 들기 전:벤치에 누운 상태에서 바벨이 내 눈에 바닥과 일직선 상에 놓여있도록 누우시고 발은 바닥에 강하게 접지할 수 있도록 발바닥을 전부 바닥에 접지시켜 주세요. 허리는 허리에 부담이 안 가도록 약간 아치형태로 만들어주시고 등을 약간 후인하강 시켜주시고 바벨을 잡아주시면 됩니다. 들어 올.. 2023. 9. 12.
어깨운동 목적, 효과, 종류 정확하게 알아보기!! 많은 분들이 남자여자 상관없이 어깨가 넓어지고 싶어 하시는데요. 어깨운동 목적, 효과, 종류 정확하게 전부 알려드리겠습니다!!어깨운동 목적, 효과어깨운동으로 흔히 어깨를 넖히고 싶으신 분들이 많을 거 같은데요. 사실 어깨운동으로는 어깨가 넓혀지는 효과는 거의 미미합니다. 그럼 어깨를 넓히려면 어떻게 해야 하냐 바로 주변 근육인 광배근과 승모근에 영향을 많이 받습니다. 그럼 어깨운동은 왜 하시는지 궁금해하실 거 같은데요. 어깨운동의 목적은 스트렝스 증가, 아몬드 같은 어깨 볼륨증가, 약간의 어깨 넓어짐, 부상 예방, 건강 등이 있겠네요. 어깨운동 종류전면 삼각근 운동측면 삼각근 운동후면 삼각근 운동전면 삼각근 운동 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 업라이트 로우 밀리터리 프레스 뎀벨 프레스 업라이트 로우주의.. 2023. 9. 4.
가슴 운동 목적, 효과, 종류 정확하게 알려드립니다. 가슴운동의 효과를 알기 전에 가슴운동을 하는 목적에 대해서 알아보겠습니다. 가슴운동을 하는이유는 다양하나 다이어트, 여유증, 근력강화, 외적모습, 건강유지, 등등이 있겠는데요. 이러한 목적을 갖고 계신 분들이 가슴운동을 하면 어떤 효과가 나타나는지 또 그 효과 얻기엔 어떤 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다. 1. 가슴운동 효과 건강 / 다이어트 가슴운동을 진행할시 많은 에너지와 땀을 배출하게 되고 운동을 통해 늘어난 근육은 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하고 그로 인해 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 근육이 늘어나면 기초 대사량 또한 많이 지니 운동 전이랑 같은 활동을 해도 열량이 더욱 많이 소비되니 비만과 다이어트에 큰 효과가 나타납니다. 또한 자세 개선에도 많은 도움이 됩니다. 근력 / .. 2023. 8. 30.

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