건강한 몸11 이두근 운동 방법, 종류, 순서와 노하우 추천 아무리 해도 자극이 오지 않거나 또는 이제 막 이두운동을 하시려는 분들께 이두 운동 종류, 순서 추천 해드리겠습니다. 이두 운동 방법 1. 자극에 집중 해라 네거티브 수축에 집중하셔야 합니다. 덤벨 컬을 예시로 무게를 들어 올리고 힘을뺴고 푹 내리지 말고 수축이 된 상태에서 그 긴장을 유지한 채로 내려주는 것입니다. 반대로 네거티브 수축을 원활하게 하지 않을 경우 근성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 2. 적절한 운동량 운동량을 적게 하면 근성장이 효율적이지 못하고 또 너무 과한 훈련은 관절이나 근세포에 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 자신에게 맞는 적당한 세트를 찾아주는 반복 훈련이 필요합니다. 3. 너무 과한 치팅 이두 운동을 하면서 너무 과한 치팅은 이두근이 아닌 다른 근육에 개입이 더컬질.. 2023. 10. 26. 운동,헬스 후 생기는 굳은살 관리,제거 방법 알아보기! 운동을 오랫동안 하시거나 고강도의 훈련을 하시는 분들에게는 굳은살이 필수적으로 생기고 딱딱하게 굳게 됩니다. 특히 매달리는 운동 혹은 무언가를 잡아 악력이 많이 요구되는 운동을 하면서 굳은살은 더욱 진하고 강하게 남는데요. 굳은살을 계속 방치해 둘 경우 나중에는 굳은살이 커지고 더 단단하게 되어 살이 찢어지고 피가 나는 경우가 있습니다. 운동을 건강하고 안정하게 하기 위해서는 관리가 필요합니다. 굳은살 관리 방법 굳은살이 안 생기게 하는 방법은 없으나 덜 생기게 하는 방법은 있습니다. 바로 운동 시 스트랩 또는 장갑을 착용할수록 손바닥에 직접적으로 오는 부담을 줄여줄 수 있으니 굳은살도 덜 생기게 됩니다. 또한 굳은살이 생기는 이유 중 하나는 손이 건조해서인데요. 손에 연고, 유분, 핸드크림 등으로 손이.. 2023. 10. 13. 데드리프트 종류, 효과, 자세, 방법 총정리! 3대 운동으로 많이 알려진 운동인 데드리프트 허리부상에 매우 조심하셔야 합니다. 특히 운동을 오래 하신 분들 의경우 정확한 자세가 아닌 경우 축척된 부상이 한순간에 터지는데요. 건강하게 데드리프트 효과, 방법, 자세 총정리 해드리겠습니다. 목차 데드리프트 종류 데드리프트 효과 데드리프트 준비 자세 데드리프트 방법 주의사항 / 결론 데드리프트 종류 데드리프트는 크게 데드리프트(땅데드), 루마니안 데드리프트, 스모데드리프트 가있습니다. 데드리프트(땅데드): 가장기본적인 데드리프트 이고 땅에서 시작하여 그대로 들어 올리고 내리는 동작. 루마니안 데드리프트: 데드리프트랑 비슷하나 바닥에 바벨이 닫기 전에 들어 올리는 동작이다. 스모데드리프트: 기본적인 컨벤셔널 데드리프트와 다르게 선수들이 많이 하는 데드리프트로.. 2023. 9. 19. 하체운동 스쿼트 정확하게 알아보기! 스쿼트란? 무산소 운동 중 하나입니다. 3대 운동으로 알려진 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 즉 3 대운동 중 하나입니다. 그만큼 하체운동 중 가장인기가 많고 그만큼 효과도 크다는 것입니다. 허벅지, 엉덩이, 다리 근육을 키우고 싶으신 분들에게 하체운동 스쿼트 강력 추천드립니다. 스쿼트 자세 종류별 스쿼트 스쿼트 하기 전 알아야 할 것 스쿼트 자세 스쿼트 초보자를위한 꿀팁 결론 스쿼트 종류 스쿼트는 크게 3가지 정도로 나뉘는데요 바벨에 위치에 따라 종류가 나뉜다고 보시면 되겠습니다. 백스쿼트: 가장 기본적인 스쿼트로 바벨을 목뒤 승모근위에 견착 시켜하는 하이바 스쿼트, 승모근 밑에 견착시켜하는 로우바 스쿼트로 또 나뉜다. 프런트스쿼트: 바벨을 목 앞쪽에 양어깨에 견착 시켜 진행해 주는 스쾃이다. 오버헤드 .. 2023. 9. 14. 이전 1 2 3 다음
