많은 분들이 남자여자 상관없이 어깨가 넓어지고 싶어 하시는데요. 어깨운동 목적, 효과, 종류 정확하게 전부 알려드리겠습니다!!
어깨운동 목적, 효과
어깨운동으로 흔히 어깨를 넖히고 싶으신 분들이 많을 거 같은데요. 사실 어깨운동으로는 어깨가 넓혀지는 효과는 거의 미미합니다. 그럼 어깨를 넓히려면 어떻게 해야 하냐 바로 주변 근육인 광배근과 승모근에 영향을 많이 받습니다. 그럼 어깨운동은 왜 하시는지 궁금해하실 거 같은데요. 어깨운동의 목적은 스트렝스 증가, 아몬드 같은 어깨 볼륨증가, 약간의 어깨 넓어짐, 부상 예방, 건강 등이 있겠네요.
어깨운동 종류
- 전면 삼각근 운동
- 측면 삼각근 운동
- 후면 삼각근 운동
전면 삼각근 운동 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 업라이트 로우
밀리터리 프레스
뎀벨 프레스
업라이트 로우
주의사항: 프레스류는 몸이 흔들리지 않게 단단히 고정해놓으시고 진행해 주시면 됩니다.
업라이트 로우는 초보자분들이 자극을 느끼기 쉽지않아 부상을 당하기 쉬운 운동이어서 어깨에 내회전과 외회전에 대해서 충분히 숙지하시고 운동하시면 전면측면 둘 다 운동이 되는 아주 좋은 운동입니다.
전면 삼각 운동 사이트 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
주의사항: 측면 삼각근 운동은 사이드레터럴 레이즈 동작 하나만으로 충분합니다. 다른 전 후면에서도 측면에 개입이 되기때문에 굳이 많이 운동 안 하셔도 됩니다. 사이드레터럴 레이즈 같은 경우에는 고립을 하기가 쉽지 않고 초보자 분들은 자극을 찾기가 어려우실 겁니다.
후면 삼각근 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈, 리버스 페덱 플라이
벤트오버 레터럴 레이즈
리버스 펙덱 플라이
주의 사항: 벤트오버 레터럴 레이즈도 초급자분들에게는 동작이 쉽지 않고 고립 또한 하기가 어려워 자극을 찾기가 힘든 운동이고, 리버스 페덱 플라이 같은 경우에는 머신운동이다 보니 벤트오버 레터럴 레이즈 보다 쉽게 자극을 찾을 수 있습니다.
결론
어깨운동은 운동을 하면서도 부상을 많이 당하기 때문에 충분한 스트레칭과 몸의 열을 내 준상태에서 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 아무래도 근육자체가 일상생활에 크게 쓰이는 부분이 없다 보니깐 자극 또한 찾기 어려우실 거라 생각해요. 하지만 꾸준히 하신다면 아몬드 같은 예쁜 어깨 만드실 수 있습니다.
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