가슴 운동 목적, 효과, 종류 정확하게 알려드립니다.

가슴운동의 효과를 알기 전에 가슴운동을 하는 목적에 대해서 알아보겠습니다.

가슴운동을 하는이유는 다양하나 다이어트, 여유증, 근력강화, 외적모습, 건강유지, 등등이 있겠는데요. 이러한 목적을 갖고 계신 분들이 가슴운동을 하면 어떤 효과가 나타나는지 또 그 효과 얻기엔 어떤 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다.

 

 

1. 가슴운동 효과

건강 / 다이어트

가슴운동을 진행할시 많은 에너지와 땀을 배출하게 되고 운동을 통해 늘어난 근육은 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하고 그로 인해 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 근육이 늘어나면 기초 대사량 또한 많이 지니 운동 전이랑 같은 활동을 해도 열량이 더욱 많이 소비되니 비만과 다이어트에 큰 효과가 나타납니다. 또한 자세 개선에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

근력 / 부상

운동을 하면 근육 이 늘어나는 건 당연한 겁니다. 하지만 근육을 어떤 목적을 위해 활용하냐가 중요하겠죠? 가슴 근육은 일상생활에 많이 쓰는 근육이 아니어서 부상에 취약합니다. 우리는 무언가를 잡고 당기는 거에 익숙해져 있죠 무언가를 잡고 미는 근육은 일상생활에 잘 안 쓰입니다. 때문에 가슴근육이 많이 약하시고 근력이 부족하신 분들은 살쳐짐과 갑작스럽게 가슴근육을 쓸 시 부상 확률이 더욱 올라갑니다. 단순 근력을 강화하는 목적도 있지만 많은 부상을 예방하는 것도 중요하죠.

 

 

외모 / 스트레스

가슴이 작거나 혹은 너무 살이 많아 가슴이 예뻐 보이지 않아서 외적 스트레스를 받으시는 분들이 많아지고 있습니다. 왜냐하면 요즘엔 컴퓨터 핸드폰 전자기기가 많아지고 않아서 하는 직업이 많아지다 보니 근육이 작아지고 살이 잘 찌는 환경이 많아졌습니다. 그렇기에 따로 운동을 찾아서 해야 하는데요 가슴운동은 가슴이 너무 작아 불편한 분들에게는 더욱 멋진 가슴을 가슴이 너무 처져서 보기에 불편하신 분들에게는 더욱 탄탄한 가슴을 만들 수 있습니다.

 

 

 

2. 가슴운동 종류

벤치프레스 (Bench Press)

벤치프레스는 가장 많이 알려져 있는 가슴운동인데요 3대 운동 중하나 라고도 알려져 있습니다.

벤치에 누워 바벨을 잡고 위로 밀어 올리는 동작입니다.

벤치프레스

 

딥스 (Dips)

두 개의 봉을 잡고 다리를 뒤로 향하게 하고 고개는 약간아래는 보고 위아래로 힘을 쓰면서 하는 운동입니다. 각도에 따라 다르겠지만 가슴 아랫근육을 발달시키는데 도움 됩니다.

딥스

 

펙댁 플라이 (Pec Deck fly)

팩덱플라이 전용 머신에서 가슴을 연상태로 가슴을 모으면서 하는 운동입니다. 전체적인 가슴 전면부를 타깃하고 가슴 넓이와 탄력에 도움이 많이 됩니다.

펙댁 플라이

 

케이블 크로스오버 (Cable Crossover)

케이블 머신에 양쪽 그립을 잡고 앞으로 나와서 가슴을 뒤로 폈다 앞으로 모으면서 하는 운동입니다. 초보자분들이 하시기엔 자극점을 찾기가 쉽지 않으나 금방 적응할 수 있고 상황에 따라 여러 가지 각도로 세심하게 운동할 수 있습니다.

케이블 크로스오버

 

푸시업 (push-up)

맨몸운동으로 가장 잘 알려져 있는 공간과 장소에 크게 구애받지 않는 운동입니다. 바닥에 손을 대고 그대로 밀었다가 접는 동작을 반복하는 운동입니다. 특히 초보자분들에게 가장 추천하는 가슴운동입니다.

 

푸쉬업

 

 

가슴운동 목적과 효과, 종류에 대해서 알아보았습니다. 여러 가지 동작과 정확한 자세는 앞으로 올릴 예정이고 운동과 관련된 많은 지식들을 알려드리겠습니다.