비타민B에 대해서 알아보기!!

우리 몸에 비타민B가 부족하다는 증상을 어떻게 알 수 있을까요? 

방법은 간단합니다. 가까운 병원에 가서 호모시스테인 수치를 검사하는 건데요. 구내염이 자주생기고, 피로가 많아지고, 입술이 아자주 마르고 갈라지고, 빈혈, 우울증, 설사, 변비, 어지럼증, 시력 저하, 불면 등 이러한 증상이 있으신 분들은 가까운 병원에 가셔서 검사를 받아 보시길 바랍니다.

출처:픽사베이

비타민B 효능과종류

면역력 강화, 뇌의 노화를 억제, 피부건강, 근조직 건강, 구내염 치료, 빈혈, 설사, 변비 등등에 매우 많은 효능을 지니고 있는데요. 많은 효능이 있는 이유에는 비타민 B 도 여러 종류가 있는데요.

• 비타민 B1(티아민)
• 비타민 B2(리보플래빈)
• 비타민 B3(나이아신)
• 비타민 B5(판토텐산)
• 비타민 B6(피리독신)
• 비타민 B7(비오틴)
• 비타민 B9(엽산)
• 비타민 B12(코발라민)

8가지 정도에 비타민이 있고 자신의 증상에 따라 어떤 비타민B가 부족한지 알아보고 섭취하시길 바랍니다.

 

비타민B 하루 권장량 및 섭취량

비타민B

비타민B	하루권장량	적정섭취량
B1 (티아민)	1.2mg	50~100mg
B2 (리보플라빈)	1.2~1.5mg	50~100mg
B3 (나이아신)	15mg	50~100mg
B5 (판토텐산)	5mg	50~100mg
B6 (피리독신)	1.4mg	50~100mg
B7 (비오틴)	30mcg	300~400mcg
B9 (엽산)	400mcg	400mcg
B12 (코발라민)	2.4mcg	50~100mg

 

 

비타민B는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 잘 흡수되지 않아 꾸준히 섭취하셔야 원하시는 효과를 보실 수 있습니다.  또 비타민 이아닌 자연식 육류, 우유, 버섯, 아보카도, 시금치, 토마토, 바나나 등등 비타민B 가 풍부한 음식을 드시는 것을 추천드립니다.

 

내 식습관에 어떤 영양소가 들어있고 부족한지 알면 비타민도 어떻게 먹어야 할지 알겠죠? 여러분도 한번 내식습관에 관심을 갖고 건강 챙기시길 바라겠습니다!!